Бул похудеть бир жума. Эмне кереги бар. Негизги эрежелери 7-күндүк диетаны

Реалдуу барбы похудеть 5-10 кг. үчүн жумасына жок диет?

1. Адистер бекитишет, ал ооба, сбросить көрсөтүлгөн салмагы болот. Бирок керек сактоого бардык нижеописанных эрежелерин, ошондой эле спорт менен алектенүүгө (мейли ал тургай кадимки гимнастикой боюнча утрам).
2. Анткени похудеть жок диетаны жана салыш жаныбарларды, жа мүмкүн татаал үчүн новичков, составьте планы тамак-аш жана подготовьтесь моралдык. Керек түрткү, ал жардам эмес сорваться.
3. Бири тамак-аш чыгарылат бардык азык камтыган кант, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Негизин түзөт жемиштер өкмөтүнүн башчысы дайындалды жана жашылчаларды, суу, нежирное эт, морепродукты, балык, буурчак өсүмдүктөрү, маданият, алынган сүт жана бардык болсо, ал жөнүндө биз сүйлөшөбүз төмөн.
4. Эгерде сиз задались маселе катары болот похудеть бир жума аж 10 кг. ошондо сизге туура келет спорт менен алектенүүгө. Гана да жок диет үй шартында мүмкүн болбойт го сатылды кр ненавистных см айыл бар. Спорт – бул интенсивдүү кардио-машыгууларды, алар төмөнкүлөргө багытталган күйгүзүү майдын.
5. Үчүн тез аранын ичинде салмагын азайтуу керек, сочетать кардио (кеминде жумасына 4 саат) менен күч (3 сааттан жумасына) тренировками. Мындай дуэт алып келет, тез жоготууга салмагына жана түзүү рельефтин.

Тез похудение 5 кг. үчүн жумасына жок диет: 12 кадам

Төмөндө биз расскажем катары тез похудеть 5 кг. Бардык келтирилген эрежелер приведут сизди карата натыйжа бир жума талаптарынын сакталышы шартында, үй шартында. Сбросить салмагы жок диет – бул чындык!

Кадам №1. Пейте сууга

1. Салмагын азайтуу жана тазалануу – бул байланышкан түшүнүктөр. Өзбек загрязненный шлаками жана уулуу заттары организмге, сиз эч качан похудеете. Ошондуктан пейте, пейте жана дагы бир жолу пейте сууга!
2. Ежесуточно зарыл потреблять минимум 2 л. тазаланган суу куюлган суюктуктар. Бири меню толугу менен чыгарылат пакетированные ширелер, газировка, сладкие тартипсиздик, алкоголь.
3. Пейте боюнча стакану суу менен лимонным соком үчүн 45 мүнөткө чейин трапезы. Андан кийин ушундай эле сандагы лимон суунун потребляйте аркылуу 2 саат следом үчүн тамак ичээрдин. Бул негиз. Ошондой эле эмес, ашыкча болот ичкилик лимон суунун бөлмө температурасынын эртең натощак.
4. Көптөгөн недооценивают сууга, бирок бул негиз бардык. Ал киргизди метаболические процесстер организмде, аргасыз кан циркулировать шамалы, очищает лимфу, бөйрөк, боор, ичеги. Сиз түбөлүккө забудете жөнүндө ич катканда пайда болот жана болсоңуз стремительно терять салмагын.
5. Эгер кыйын сактоого ичүү режими, скачайте карата смартфон-тиркеме, ал напомнит зарылдыгы жөнүндө попить.

Кадам №2. Толугу менен исключите фаст-фуд

1. Рассказываем мындан ары да тез похудеть 5 кг. Үчүн бир жума сатылды кр лишнего салмагын, үй шартында уберите подальше бардык снеки, печенье, конфеттер. Ошондо жок диет жана ӨТ сиз сбросите прилично. Договоритесь менен домочадцами үчүн алар сизди кушали чипсы жана башка "гадости".
2. Зарылдыгы жок перекусывать блинчиками тез даярдоо же бургерами. Берите менен өз ара катары перекусов март, жаңгактар, накта йогурты жок кошумчаларын, быштак, сухофрукты жана башка пайдалуулугу.
3. Бири меню түбөлүккө (ал эми ал жок мезгилде гана арыктоо) чыгарылат фаст-фуд, консервалар, соления, копчености, башка даярдоого жана жарым фабрикаттар. Налегайте гана вареное, приготовленное карата жуп, тушеное.
4. Канаттуулары менен тери менен капталган, жирное эт, сало – мунун алдында запретом. Учитесь негиздерине туура тамактануу азыр, анткени, андан кийин болот арада аяктады. Азырынча сиз жуете гадости, башка насыщают организмге баалуу тамак.

Кадам №3. Гастрит тез санынан %

1. Эмне деген сөздөр алып салынсын? Картошку, шлифованный күрүч, буудай наны, макароны эмес, буудайдан, буудай, мороженное, пирожные жана сдобу, чипсы, кант.
2. Чечүү менен да тез похудеть 5 кг. бир жума, запомните маанилүү аспект. Үй шартында жетиштүү баш тартууга тез санынан % жана бардык! Салмагын азайтуу жок диет сизге камсыздалган.

Кадам №4. Ускорьте метаболизм

1. Сиздердин башкы милдет – тездетүүгө бардык алмашуу процесстери үчүн майлык кездеме эмес накапливалась, ал эми тескерисинче, исчезала. Бул максатта сатып алса болот БАДы дарыканада. Баары карата кошумча болуп саналат жана тамак-аштагы эң жакшы справляются менен коюлган милдет болуп саналат.
2. Бирок үчүн тигил, ким даяр эмес акча сарптоого дарыкана кошулмалар, посоветуем тизмеси азыктарын милдеттүү түрдө кабыл алуу. Налегайте карата чечевицу, сыр төмөн жирности (бекем жана жумшак сорту), чили-калемпир, имбирь (болот даярдоого чудо-коктейли), авокадо, корицу, бал, сүт, бардык сүт-кислую продукцияга.
3. Сөзсүз керек деген сөздөр алып салынсын туз, сода менен берет, бири-ашынын рационунун. Алар задерживают сууга жана затормаживают похудение. Менюда керек катышууга пища менен Омега 3, 6 жегичтер, D витамини, белком, тамак-аш азыктары булалар (клетчаткой).
4. Негизин-ашынын рационунун (30-40%) түзүүгө тийиш жањы мөмө-жемиштер менен жашылчаларды жана өкмөтүнүн башчысы дайындалды. Дагы 50% ээлейт белковая пища. Бул азы, алар билүү баштоо үчүн худеть.
5. Чередуйте кардио (мисалы, бег) менен күч (присед менен гантелями) упражнениями. Бул супер натыйжалуу ыкмасы. Көп гуляйте пешком, поднимайтесь боюнча тепкич менен эмес, лифте.
6. Рассказываем мындан ары да тез похудеть 5 кг. төмөндөтүү салмагы бир жума, пейте сууга. Үй шартында даярдоого болот, аны кошуу менен имбиря, лимона, балды, корицы объектилерине натощак. Ошондо жок диет сиз справитесь менен милдети.
7. Маанилүү! Эч качан пропускайте эртең мененки. Проснулись, выпили стаканчик суунун с лимоном, подождали 45 мүнөт жана позавтракали. Эртең мененки тамактануу – бул негиз, ал киргизди метаболизм жакшы, ал эмне гана болбосун.

Кадам №5. Бросьте тамеки чегүүгө

1. Пристрастие карата табаку – эң пагубная көнүмүш адат, анын татаал баш тартууга укуктуу. Көптөгөн билишпейт караганда ээлөөгө роталардын жана колуна, качан избавляются-жылдын сигареттердин.
2. Бактыга жараша сиз үчүн, чечими бар. Электрондук сигарета, ал заправляется атайын жидкостью. Сатып алуу болот, ар кандай интернет-дүкөнүнөн, суюктуктар да.
3. Тамекиге өтө катуу замедляют алмашуу процесстери, анын натыйжасында май скапливается жана татаал уходит. Эгерде албайсыз бросить тамеки чегүүгө, купите электронку, начните көбүрөөк спорт менен алектенүүгө, пожалейте өзүнүн организмине.
4. Тамеки закупоривает идиштери, алып келет апатии жана өнөкөт усталости, загрязняет уулар организмге. Мындай шарттарда сизге попросту кыйын болот худеть.

Кадам №6. Завтракайте

Үчүн түшүнө да тез похудеть 5 кг. үчүн жумасына турат жөнөкөй эрежелерди сактоого. Үй шартында сиз сбросите салмагы жок диет, эгерде эмес болсоңуз өткөрүүгө эртең мененки.

1. Изилдөө көрсөткөндөй, узак голодание эмес жардам берет распрощаться менен жагымсыз килограммами. Тескерисинче, мындай аракеттерге алып өнүктүрүүгө олуттуу патологий.
2. Организмге баштайт туура иштегенге учурунда кабыл завтрака. Эгерде сиз пропустите аны менен бышырылган, анын эч мүмкүн болбойт го распрощаться. Анткени похудеть үй шартында болот тез жана оңой, керек баштоого менен вкусного завтрака. Сиз сбросите салмагы жок диет.
3. Изилдөөнүн подтвердили, бул керектөө тамак-аш менен жогорку мазмуну калория башында күндөн өбөлгө тез азайтуу жалпы салмагына. Эгерде сиз возьмете үчүн привычку завтракать ар дайым болсо, анда кыйла улучшите алмашуу заттар.
4. Завтракая, сиз поддерживаете оптималдуу деңгээли инсулин кандагы. Туура, башталган күнү ишке жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Аркасында буга башталат эрте процесси күйгүзүү калория.
5. Кийин пробуждения эртең мененки дарит организмге маанилүү тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар. Эгерде сиз пропустите эртең мененки тамак ичүү, абалы кыйла начар болот. Туура, башталган күнү берет сизге көп энергия үчүн дененин жана мээ иш.
6. Эртең мененки түшүнүүгө мүмкүндүк берет, бул тез похудеть 5 кг. бир жума. Кушая нарын утреннее кезде болосуңар сдерживать нормалдуу салмагы үй шартында жок диет. Мындан тышкары, эртең мененки өбөлгө коркунучун азайтуу өнүктүрүү кант диабетинин адепки.

Кадам №7. Кушайте азык менен терс калорийностью

1. Азык менен терс калорийностью талап кылат, жана көп убакыт үчүн переваривания жана өздөштүрүү.
2. Ушундан улам организмге туура сарптоого аздыр өздүк калория. Натыйжада ускоряется алмашуу заттарды, чыныгы табигый похудение.
3. Арасында мындай азыктарды бөлүп кароо керек кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, бадыраң жана салатные жалбырактары.

Кадам №8. Питайтесь небольшими порциями

1. Төмөндөшүн салмагын түздөн-түз көз каранды сырткары, канча жолу күнү сиз питаетесь. Возьмите үчүн привычку кушать менен кичинекей тарелок. Забудьте про кошулмалар.

2. Күнү сиз тийиш питаться 5-6 жолу. Бул таптакыр жок, демек, сиз болсоңуз съедать көп продуктуларды. Мындай практика мүмкүндүк берет обмануть карынга жана берүүгө, ага туруктуу сезими сытости.
3. Ошондой эле сиз болсоңуз билүүгө кантип тез похудеть 5 кг. бир жума. Питайтесь үй шартында туура. Ошондо мүмкүн болбойт го обойтись жок диет.

Кадам №9. Высыпайтесь

1. Эгерде сиз спите жалал-туура саат жана жетиштүү санда убакыт болсо, анда көйгөйлөрүн тартып, ден соолугуна жана нерв системасы менен эмес, пайда болот. Натыйжада, сиз дайыма болсоңуз сезе өзүнө бодро жана бул тез. Сизде найдутся күчтөр жасоого ар кандай иштер.
2. Сапаттык соң мүмкүндүк берет организмге толук отдохнуть жана калыбына келсе. Аркасында ошол убакта бодрствования болуп күйгүзүү лишних калория жана анын натыйжасы катары, тез азайтуу салмагын. Спите тартибин 7-8 саат.

Кадам №10. Меняйте жашоо образы

1. Возьмите үчүн привычку дайыма тамак даярдоого өз алдынча. Забудьте про фаст-фуды жана жарым фабрикаттар.
2. Аласыңар контролдоого саны калория. Үчүн тезирээк похудеть эмес ашыкча болот физикалык көнүгүүлөр.
3. Эгер сиз узак убакыт проводите үчүн компьютером же телевизор, бул көмөктөшөт тез арада жоюу чогултуу ашыкча салмагын.
4. Старайтесь көп жүрө пешком. Откажитесь-жылдын лифта, аз пользуйтесь эскалаторами же машина. Пейте көп суу.

Кадам №11. Эмес ешьте жалал-кеч убактысы

1. Анткени тез похудеть 5 кг. бир жума толук реалдуу керек перестать кушать кийин убакыттын белгилүү бир сутканын. Үй шартында сиз начнете сбрасывать салмагы жок диет.
2. Үчүн похудение болуп өттү максималдуу результативно, составьте өзү расписаниеси. Распишите тамак ичүү учурунда жана так следуйте план. Натыйжасы эмес заставит узак ждать.

Кадам №12. Гастрит стресса

1. Перестаньте переживать үчүн ашыкча салмагын. Жоопту аларды минималдаштырууга стресс жумушчу жана үй жагдай. Дал ушул үчүн частых переживаний өнүгүүдө олуттуу проблемалар менен ден соолугуна, анын ичинде ожирение.
2. Эгерде сиз ур менен неприятной кырдаалга, послушайте любимую музыка жана успокойтесь. Жакшы, эгерде аласыңар менен алектенет йогой.
3. Мүмкүн болушунча посещайте экзотикалык жердин, спокойные парктар, соленые же майсыз булактары. Научитесь медитировать жана терең дышать. Высыпайтесь.

Настройтесь карата туура волну жана поставьте максаты. Анткени тез похудеть 5 кг. бир жума реалдуу, составьте үчүн өзүнө расписаниеси. Үй шартында питайтесь туура жана ведите активдүү жашоо образы. Натыйжада сиз скинете лишний салмагы жок диет.